Dieta, alimentación y ejercicio. No hay más secretos contra la celulitis, un problema que afecta a la mayoría de las mujeresFoto: Getty Images
Dieta, alimentación y ejercicio. No hay más secretos contra la celulitis, un problema que afecta a la mayoría de las mujeres. Cambia tus hábitos de vida y haz los ejercicios que te proponemos, los resultados saltarán a la vista.
La celulitis es difícil de erradicar pero no imposible. Cambiar ciertos hábitos de vida y alimenticios, además de hacer cada día algo de ejercicio, puede ayudarte a mantenerla a raya. Todo cuenta para combatirla. Eso sí, el ejercicio debe ser adecuado para este problema, pues el impacto puede empeorarla aún más.
Te contamos qué tipo de ejercicios debes hacer para combatir la celulitis y te los adaptamos para que puedas hacerlos tanto en el gimnasio como en casa o al aire libre.
Protege tus tejidos
Aunque es una de las mejores formas de combatirla, no todo el ejercicio es adecuado contra la celulitis. El alto impacto puede dañar aún más el tejido conjuntivo de la zona, dañado ya por los cúmulos de grasa, empeorando aún más el problema. Los aeróbicos, los saltos o la carrera demasiado intensa no son lo más conveniente.
Tu tabla de entrenamiento contra la celulitis debe incluir ejercicio aeróbico moderado y sin impacto, además de tonificación específica para la zona. Es tan necesario quemar grasas para reducir los cúmulos, como tonificar para endurecer y mejorar el aspecto de la piel. Si no hacemos ambos tipos de ejercicio no conseguiremos los resultados esperados.
Ejercicio aeróbico
La celulitis mejora notablemente al quemar grasas, ya que suele estar asociada a un exceso de peso. Pero también son muchas las mujeres que, a pesar de estar muy delgadas, tienen celulitis. En el primer caso es necesario para reducir el peso general y el volumen de la zona y, en el segundo, para mantener el peso y no empeorar el problema.
Lo más importante es ser constante con el ejercicio aeróbico: 20 minutos diarios son suficientes. Y que éste sea de intensidad moderada y sin impactos. Tienes muchas opciones para conseguir tu “dosis” diaria de aeróbico.
En el gym. Tus mejores aliadas son las máquinas elípticas, que te permiten hacer un intenso ejercicio cardiovascular sin impacto para tus tejidos ni tus articulaciones. Al mover piernas y brazos a la vez, la quema de calorías se multiplica, superando a la que consigues en una cinta de correr tradicional durante el mismo tiempo. Otra máquina revolucionaria para el entrenamiento femenino es la Cardio Wave, de Technogym. A medio camino entre un step y una máquina elíptica, con este aparato haces un potente ejercicio aeróbico a la vez que tonificas intensamente glúteos y caderas. Quemarás calorías mientras moldeas la zona. La tercera máquina estrella en el entrenamiento anticelulítico es la Power Plate, la plataforma vibratoria que adoran las famosas. Sus vibraciones tridimensionales activan el metabolismo, tonifican todo el cuerpo, mejoran el tejido conjuntivo, combaten la celulitis… sin moverte y en sólo 10 minutos. Si te inscribes en un gimnasio, escoge uno que tenga estas tres máquinas y tendrás asegurado el éxito contra la celulitis.
En casa. Te recomendamos invertir en alguna de las tres máquinas que te hemos recomendado usar en el gimnasio, las mejores marcas de fitness tienen versiones de tamaño reducido y fáciles de usar para el entrenamiento en casa. Tan cómodo como usarlas mientras ves la tele o escuchas música. Nuestra recomendación. Haz cada día 20 min de ejercicio en ayunas después de tomarte un vaso de agua tibia.Quemarás el doble de grasas y activarás el metabolismo para todo el día.
En el parque. O en la calle, o en otra ciudad. Caminando puedes hacer ejercicio aeróbico en cualquier lugar, incluso yendo al trabajo o de compras. Lo importante es andar un mínimo de 20 minutos todos los días. De hecho, te recomendamos caminar cada día aunque ya hagas ejercicio cardiovascular,pues también tonificas y moldeas la zona. También te recomendamos, si puedes, salir a caminar (a ritmo intenso) a primera hora de la mañana (antes del desayuno) o antes de acostarte para quemar las calorías extra de la cena.
Tonificación específica
Los ejercicios de tonificación son indispensables para complementar los efectos del trabajo aeróbico, sobre todo si hay un problema de sobrepeso. Mejoran la firmeza de la piel, el tono muscular y el aspecto visual. Pero recuerda que por sí solos no quemarán la grasa de la zona.
Con una tabla de ejercicios específicos tres veces por semana puede ser suficiente. Igual que otros grupos musculares, necesitan descanso entre cada sesión de entrenamiento para recuperarse.
En el gym. La sala de máquinas es tu gran aliada. Lo ideal es ponerte en manos de un monitor o entrenador personal que te diseñe una tabla de ejercicios especial para glúteos y piernas que también incluya ejercicios generales de tonificación (¡no te olvides del resto de tu cuerpo!). Trabajar con la resistencia que te proporcionan las máquinas multiplicará el efecto de cada ejercicio. Si te aburre la sala de máquinas o para variar tu entrenamiento, puedes entrar en clases de bodypump, GAP o bodybalance, en las que realizas un gran trabajo de tonificación específico. Las clases de spinning también te servirán para tonificar a la vez que haces ejercicio aeróbico.
En casa. Las sentadillas son el ejercicio estrella para moldear glúteos y piernas. ¿Cómo se hacen? Separa las piernas un poco más que el ancho de tu cadera, con los pies paralelos o ligeramente hacia fuera. Mete el obligo, pon la espalda recta y baja como si quisieras sentarte. ¿Cuántas? Haz tres series de 10 a 15 repeticiones con los pies abiertos el ancho de la cadera, y 2 series de 10 a 15 repeticiones con las piernas un poco más abiertas. Zancadas. Tienen un efecto similar a las sentadillas, pero suman una dosis de ejercicio cardiovascular. ¿Cómo se hacen? Colócate con los brazos en la cintura y las piernas separadas el ancho de la cadera. Da un paso adelante, sube el talón de atrás y baja la rodilla al suelo evitando que la de adelante se desplace. Debes “dibujar” 90º con cada pierna. Mantén la espalda recta, los hombros atrás y el ombligo dentro. ¿Cuántas? Haz 2 series de 20 repeticiones alternas dando el paso hacia adelante y 1 de 20 repeticiones alternas dando el paso hacia atrás. Aperturas. Tumbada de lado en posición fetal, apoya la cabeza en un brazo y la otra mano en el suelo para no irte hacia atrás. Activa tus piernas, flexiona el pie como si estuvieras pisando el suelo y abre y cierra las piernas. ¿Cuántas? Haz 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.
En el parque. Un lugar perfecto para alternar series de caminatas con sentadillas y zancadas. Subir cada cuesta que te encuentres a paso rápido también supondrá un intenso trabajo de tonificación para tus piernas. Por la ciudad, en el trabajo, en el metro e incluso en tu casa, el mejor ejercicio de tonificación que puedes hacer es subir escaleras. No dejes pasar ni una, todo lo que haces suma.
Tonifica de forma suave.
Si no te gustan los gimnasios y te apetece hacer alguna actividad que cuide tu cuerpo a la vez que tu mente, prueba el yoga o el pilates. En ambas disciplinas trabajarás el cuerpo de forma suave mientras te relajas y te estiras. Con pilates puedes hacer muchos ejercicios específicos para glúteos y caderas. Entrenar se convertirá en un placer y una forma muy especial de cuidarte.
Cambia tus hábitos. Hacer cada día una tabla de ejercicio no será muy efectivo si no la acompañas con un cambio en tu forma de comer y en ciertos hábitos de vida.
Tonifica de forma suave.
Si no te gustan los gimnasios y te apetece hacer alguna actividad que cuide tu cuerpo a la vez que tu mente, prueba el yoga o el pilates. En ambas disciplinas trabajarás el cuerpo de forma suave mientras te relajas y te estiras. Con pilates puedes hacer muchos ejercicios específicos para glúteos y caderas. Entrenar se convertirá en un placer y una forma muy especial de cuidarte.
Cambia tus hábitos. Hacer cada día una tabla de ejercicio no será muy efectivo si no la acompañas con un cambio en tu forma de comer y en ciertos hábitos de vida.
En la aparición de la celulitis influyen diferentes factores. La genética, el sedentarismo y los problemas circulatorios están en el origen, pero también influye mucho una mala alimentación y ciertas costumbres poco saludables.
La alimentación de una persona que padezca celulitis o quiera evitarla debe ser variada, baja en sal y rica en frutas, verduras y fibra. También es muy importante asegurarse un correcto aporte de hierro, pues sin este mineral es más difícil eliminar la grasa acumulada. Y, por supuesto, beber agua y líquidos abundantes cada día para evitar la retención y la acumulación de toxinas.
Fumar y tomar demasiado café o sustancias estimulantes también perjudica a las mujeres con celulitis. La comida fast food, los azúcares refinados y el alcohol, que sólo aporta calorías vacías, son el peor enemigo de la celulitis, ya que se acumulan en forma de grasa en las zonas más conflictivas
Fumar y tomar demasiado café o sustancias estimulantes también perjudica a las mujeres con celulitis. La comida fast food, los azúcares refinados y el alcohol, que sólo aporta calorías vacías, son el peor enemigo de la celulitis, ya que se acumulan en forma de grasa en las zonas más conflictivas
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